prostu plecy

[...] nieco do tylu, rece w gore - pracujac miesniami plecow postaraj sie przyblizyc rece do tulowia) - jesli problem tkwi nie tylko w technice, ale takze w tym, ze jestes po prostu jeszcze za slaby w tym cwiczeniu - wykonuj podciaganie drazka z pomoca - ktos Ci trzyma nogi lub opierasz nogi o cos - co mi kiedys pomoglo (i dalej pomaga) - pozycja [...]

Ja zawsze miałam problemy z plerami przy brzuszkach. Jak zaczęłam z piłką to zero bólu w plecach, ale pilnuję żeby pracował brzuch. Ostatnio zrobiłam bez piłki odwrotne, też pilnując żeby brzuch pracował i było po prostu ciężej, ale plecy nie ucierpiały.

po prostu jest dużo innych fajnych ćwiczeń na plecy, a matwy na prostych robię właśnie z nogami więc byłoby si chyba zrezygnuję na jakiś czas albo będę robił co drugi trening

[...] zjadło ale to można przeboleć. U nas ciężko widać zmiany ja wiem, dlatego tak się ostatnio rozkleiłam. Ale jesteśmy sprawne, obrotne i niejeden nam kroku nie dotrzyma. Po prostu pooramy jeszcze trochę wspólnie. Graty moje koleżanko w niedoli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb4dbfb6780942f58c81d8f017d38448.jpg Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-21 [...]

[...] Trenuję z kumplem, który nigdy w życiu nie pozwoliłby mi opuścić nóg};-) mariozlw- nogi 57, łydki 37, łapki 36 i 37 bez pompy, klatka 113. Dzięki wielkie za soga, przyda się zachęta :-D Trenuję systemem mojego idola Zane teraz, miazga po prostu ;-D RedForman- dziwnie się patrzą, że długie włosy a jakoś tam wyglada. Dzięki za odpowiedzi!

[...] Strasznie mnie podlało wodą- brzuch, boczki i najgorsze- zalany prostownik, ta okolica strasznie poleciała przez ten tłuszcz. Zacząłem robić klatę głównie na hantlach, po prostu bajka. Nigdy tak dobrze nie czułem rozciągnięcia mięśnia. Mam wrażenie, że pójdzie jak nigdy ;) Najbardziej jestem zadowolony z postępu nóg, pochwalę się jak już nie [...]

[...] jedno albo drugie), i na koncu martwy ciąg (tylko pamietaj o technice!). Na nogi dodałbym coś jeszcze. Zginanie nadgarstków raczej sie robi wiecej powtórzeń (20 i wiecej). To tyle na poczatek, generalnie po tych poprawkach plan i tak bedzie sredni, ale z Twoimi warunkami i stażem: po prostu ćwicz dużymi ciężarami i jedz, jedz, jedz, a urośniesz.

To obetnij, wrzuć powiedzmy 4 serie na biceps, 6-8 na triceps i zobacz. Z tym że zrób to porządnie, a nie po prostu żeby pomachać ciężarem. Czyli np w (robie 2x tyg plecy) przy jednym treningu plecow moge 4 serie bbica a przy drugim 8 serii trica tak?

To obetnij, wrzuć powiedzmy 4 serie na biceps, 6-8 na triceps i zobacz. Z tym że zrób to porządnie, a nie po prostu żeby pomachać ciężarem. Czyli np w (robie 2x tyg plecy) przy jednym treningu plecow moge 4 serie bbica a przy drugim 8 serii trica tak? Rozpisz najlepiej cały wraz z ćwiczeniami bo czuję że przeładowany jest :)

[...] triceps z bicepsem bo zawsze robiłem klata+tric i plecy+bic a kumple powiedzieli żebym sobie zmienił. Zależy mi właśnie nad tym aby robić każdą partię 2x w tyg. Tak po prostu, siłownia to moje ulubione zajęcie i kocham spędzać na niej czas dlatego wole spędzać dzień na niej niż siedzieć bez czynnie. Może udzielisz mi jakis rad ewentualnie [...]

[...] boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co Przysiady robie na smitha,bo siłka jest mała i jak jest dużo ludzi to stojaków nie rozstawie bo po prostu nie ma gdzie.Powiedz jeszcze dlaczego hantle zamiast sztangi na klatkę?

[...] jest 4 tydzien i dopiero wczoraj odstawiłem antybiotyk więc ten tydz tez sobie odpuszczam z bieganiem (siłowo ćwiczył już będę). I tu moje pytanie czy zamiast biegania mogę troche pobić w worek jako aeroby (do końca tego tygodnia)??? Po prostu nie mam sił na bieganie i nie chce wychodzić od razu na pole i się pocić bo to mi raczej nie pomoże.

[...] późno się za to zabrałeś... podciąganie wbrew pozorom nie jest wcale takie łatwe. Nie ważysz dużo, więc to nei wina wagi, ludzie ważący 90kg dowieszają sobie 30kg dodatkowego obciążenia przy podciąganiu. Musisz po prostu ćwiczyć negatywy, ramiona, plecy i przede wszystkim: podciągać się. A o takich testach to się myśli rok przed, a nie tydzień.

[...] O tym pomyślisz za 3 lata. Jedyne co przychodzi do głowy to: Przyrost w pierwszym miesiącu jest największy, nie jest to zresztą dosłownie "przyrost". Po prostu mięśnie "wstają", robią sięnieco większe, zmienia się ich napięcie spoczynkowe - po prostu budzą się z uśpienia. Podobnie po zaprzestaniu ćwiczeń utrata [...]

[...] gdybyś mogła rzucić na to okiem, byłabym wdzięczna. PYTANIA 1. Dotyczy treningu. Czy mogłabyś mi polecić/odradzić któryś? Do wyboru ten dla Agnese i ten Obli nr 1 lub 2. Po prostu nie wiem czy ten trening Agnese jest dla mnie okej. Czy tak jak chuda napisała wziąć trening Obli i dodać dzień obwodowy (chociaż z tym mam problem w postaci sprzętu). [...]

[...] tak dwa poprzednie treningi. Się zakręciłam. No i w MC dołożyłam sporo i na drugi dzień po tym bolały mnie plecy {{:-( tylko nie wiem do końca czy to były zakwasy czy po prostu przegięłam z ciężarem i odzywał się kręgosłup. Suple: hepatil, omega3, olimp witaminy, Napoje: duużo wody (nie pamiętam ile), kawa rozpuszczalna. Warzywa: ogórek [...]

imo technicznie jest bardzo dobrze, ale wiesz co? Ty po prostu podnosisz ciężar a nie trenujesz plecy. To różnica. Kolejność ćwiczeń tez zleksza z przypadku. Nie jesteś trójboistą, chcesz poprawić grubość. MC o wiele lepiej poczujesz przy 8-10 ruchach z dopięciem z łopatki, ustawiając je po ciężkich wiosłach. A co do samego wiosła - albo robisz [...]

Siodema po prostu nie robiles bicepsu od tamtej pory Dzisiaj trening za***ioza ale zla wiadomosc uslyszalenm Moj trener przygotowywal sie na zawody w Rypinie, ktore odbeda sie za 2 tyg w sobote, od grudnia 2007. Zerwal plecy i rozwalil obydwa kolana Lezy w lozku z goraczka (jakas grypa). Nie moge tyle czasu, tyle kasy, tyle wyrzeczen a to [...]

[...] mam pytanie, wiem ze wałkowane bylo swego czasu wiele razy ale nadal mnie sie nie klaruje. Jaka jest róznica miedzy RDL a MCNPN. Na prostych sie do konca nóg przecie nie prostuje wiec jak to z tym jest? w rumuńskim ruch zaczynasz od pozycji wyprostowanej cofasz biodra do tyłu opuszczając sztangę praktycznie po nogach. W momencie zejścia [...]

Najnizszy jaki mialem to 9,5% ale bez redukowania, po prostu lekka trenowalem 5 lat%-) ide zaraz plecy robic trzymajcie kciuki zeby mnie za bardzo rozowe hantelki nie zmeczylu%-)